Glute bridge můžete cvičit s nohama na balanční podložce nebo velkém gymnastickém míči, s posilovací gumou nad koleny či s menším kotoučem umístěným nad stydkou kostí. Můžete také jednu nohu zvednout ke stropu a cvičit na jedné noze, což je náročnější. VIDEO: Jak cvičit glute bridge
Lehněte si na záda, spodní část je spojena s podložkou, nohy pokrčte v úhlu 90 stupňů a lokty položte na zem. Umístěte gumičku pod záda a držte ji v každé ruce. Při nádechu natáhněte ruce nahoru, pěsti v rovině s rameny, jako byste zvedali činky. Vaše ramena by se neměla odlepovat od země. S výdechem spusťte ruce
Cviky na krční páteř a cviky na ramena s gumou. Pro cviky na krční páteř můžete využít gumu a procvičit i ramena. Cviky na ramena s gumou provádějte ve stoje. Do svázané gumy vsuňte předpažené ruce a přetáčejte je nahoru a dolů. V dalším cviku před sebou gumu uchopte a s nataženýma rukama natahujte do stran.
Cvičení s gumou – výběr cviků. 1) Veslování – Sedíte na zemy a natáhnete nohy. Cvičební gumu máte zachycenou o podrážky vašich cvičebních pod. Každá vaše ruka drží cvičební gumu s jedné strany. Při cviku přitáhnete ruce k prsou a narovnáte záda. Lokty musí směřovat jakoby dozadu. A vracíte se do výchozí
Nikča Vám nyní přináší ukázku několik zaručených cviků na zadek s odporovou gumou, které ona sama cvičí a vzkazuje: „Věřte, že až si cviky s gumou vyzkoušíte, tak teprve zjistíte, že vlastně vůbec nějaký zadek máte!“ Tak neváhej a vymakej si pozadí, které ti bude každý závidět. Stačí 30 minut denně.
Rozcvička obsahuje mimo jiné cviky na velkém míči, jemné posilování s gumou nebo procvičení kloubů a páteře s dlouhou holí či krátkou tyčí. Pak následují cviky ze sestavy vývojových pozic, které přizpůsobuji každému z vás dle fyzické a zdravotní kondice. Jedná se o pomalé, jemné a plynulé cviky, které jsou tak
. 59 285 372 32 20 165 134 78 303
cviky na záda s gumou
